怀孕期间摄取充足的营养对母亲和胎儿都是至关重要的。水果是孕妇饮食的重要组成部分，它们富含维生素、矿物质和纤维。以下列出了 12 种对孕妇特别有益的水果：
- 香蕉：富含钾，有助于调节血压和预防腿抽筋。
- 苹果：富含纤维，有助于防止便秘和痔疮。
- 浆果（例如蓝莓、草莓、蔓越莓）：富含抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
- 柑橘类水果（例如橙子、葡萄柚、柠檬）：富含维生素 C，有助于提高免疫力。
- 鳄梨：富含健康脂肪、叶酸和钾。
- 奇异果：富含维生素 C 和叶酸。
- 芒果：富含维生素 A 和 C，以及抗氧化剂。
- 哈密瓜：富含水分和电解质，有助于防止脱水。
- 木瓜：富含维生素 C 和菠萝蛋白酶，有助于消化。
- 石榴：富含抗氧化剂和鞣花酸，有助于预防胎盘早剥。
- 樱桃：富含抗氧化剂花青素，有助于减少炎症。
- 菠萝：富含维生素 C 和菠萝蛋白酶，有助于消化。
如何将水果纳入孕妇饮食
孕妇可以每天摄取 2-4 份水果。以下是一些纳入水果的简单方法：
- 作为早餐、午餐或晚餐的一部分食用水果。
- 将水果添加到燕麦片、酸奶或冰沙中。
- 作为零食食用新鲜水果或干果。
- 将水果切成丁并加入沙拉中。
- 在烘烤食品中加入水果，例如松饼、蛋糕和面包。