全麦面包 + 鸡蛋 + 水果

• 全麦面包富含纤维和B族维生素，提供饱腹感和能量。
• 鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于肌肉生长和修复。
• 水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，为身体提供重要的营养素。

燕麦粥 + 坚果 + 种子

• 燕麦粥是可溶性纤维的良好来源，有助于降低胆固醇，控制血糖水平。
• 坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以提供能量和饱腹感。

酸奶 + 水果 + 格兰诺拉麦片

• 酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于消化和免疫力。
• 水果提供维生素、矿物质和抗氧化剂。
• 格兰诺拉麦片是全谷物和纤维的来源，可以增加饱腹感。

全麦华夫饼 + 水果酱 + 花生酱

• 全麦华夫饼是全谷物和纤维的良好来源。
• 水果酱提供维生素和抗氧化剂。
• 花生酱富含蛋白质、健康脂肪和纤维。

煎蛋卷 + 火鸡肉 + 西兰花

• 煎蛋卷是蛋白质的良好来源，有助于肌肉生长和修复。
• 火鸡肉是瘦肉蛋白的来源，有助于饱腹感。
• 西兰花富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

藜麦碗 + 鸡蛋 + 蔬菜

• 藜麦是一种全谷物，富含蛋白质、纤维和矿物质。
• 鸡蛋提供优质蛋白质。
• 蔬菜提供维生素、矿物质和抗氧化剂。

奇亚籽布丁 + 水果 + 坚果

• 奇亚籽布丁是可溶性纤维的良好来源，有助于降低胆固醇，控制血糖水平。
• 水果提供维生素、矿物质和抗氧化剂。
• 坚果提供健康脂肪、蛋白质和纤维。

燕麦棒 + 水果 + 花生酱

• 燕麦棒是全谷物和纤维的良好来源。
• 水果提供维生素、矿物质和抗氧化剂。
• 花生酱富含蛋白质、健康脂肪和纤维。

水果沙拉 + 酸奶 + 格兰诺拉麦片

• 水果沙拉提供各种维生素、矿物质和抗氧化剂。
• 酸奶富含蛋白质和益生菌。
• 格兰诺拉麦片是全谷物和纤维的来源。

全麦三明治 + 鸡肉 + 蔬菜

• 全麦面包富含纤维和B族维生素。
• 鸡肉是瘦肉蛋白的来源。
• 蔬菜提供维生素、矿物质和抗氧化剂。

营养早餐的原则

• 包括蛋白质、全谷物、水果和蔬菜。
• 选择未经加工或低加工的食物。
• 限制添加糖和饱和脂肪。
• 摄入足够的液体，例如水或牛奶。

每一次努力都是积累，每一次失败都是推动。