这个 21 天的减肥食谱表格旨在帮助你健康、可持续地减肥。请务必在开始任何新的饮食计划之前咨询你的医生或注册营养师。
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 零食 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 燕麦片，浆果和坚果 | 烤鸡沙拉 | 烤三文鱼配糙米和蔬菜 | 水果和坚果 |
| 2 | 全麦吐司配鸡蛋 | 金枪鱼三明治 | 鸡肉卷配全麦皮塔饼 | 蔬菜和鹰嘴豆泥 |
| 3 | 酸奶配格兰诺拉麦片 | 烤蔬菜汤 | 虾仁配意面和西兰花 | 水果和酸奶 |
| 4 | 煎蛋卷配蔬菜 | 烤鸡沙拉 | 烤鱼配烤蔬菜 | 水果和坚果 |
| 5 | 全麦吐司配香蕉 | 鸡肉三明治配全麦面包 | 火鸡肉卷配鳄梨 | 蔬菜和鹰嘴豆泥 |
| 6 | 燕麦片配苹果和肉桂粉 | 金枪鱼沙拉 | 牛排配烤土豆和芦笋 | 水果和酸奶 |
| 7 | 全麦华夫饼配浆果 | 烤蔬菜汤 | 烤三文鱼配糙米和花椰菜 | 水果和坚果 |
| 8 | 鸡蛋和培根 | 金枪鱼三明治 | 鸡肉卷配全麦皮塔饼 | 蔬菜和鹰嘴豆泥 |
| 9 | 酸奶配水果和格兰诺拉麦片 | 烤蔬菜沙拉 | 虾仁配糙米和西兰花 | 水果和酸奶 |
| 10 | 煎蛋卷配蔬菜 | 烤鸡沙拉 | 烤鱼配烤蔬菜 | 水果和坚果 |
| 11 | 全麦吐司配鸡蛋 | 鸡肉三明治配全麦面包 | 火鸡肉卷配鳄梨 | 蔬菜和鹰嘴豆泥 |
| 12 | 燕麦片配香蕉和坚果 | 金枪鱼沙拉 | 牛排配烤土豆和胡萝卜 | 水果和酸奶 |
| 13 | 全麦华夫饼配苹果和肉桂粉 | 烤蔬菜汤 | 烤三文鱼配糙米和西兰花 | 水果和坚果 |
| 14 | 鸡蛋和火腿 | 金枪鱼三明治 | 鸡肉卷配全麦皮塔饼 | 蔬菜和鹰嘴豆泥 |
| 15 | 酸奶配浆果和格兰诺拉麦片 | 烤蔬菜沙拉 | 虾仁配意大利面和芦笋 | 水果和酸奶 |
| 16 | 煎蛋卷配蔬菜 | 烤鸡沙拉 | 烤鱼配烤蔬菜 | 水果和坚果 |
| 17 | 全麦吐司配火鸡肉 | 鸡肉三明治配全麦面包 | 火鸡肉卷配鳄梨和番茄 | 蔬菜和鹰嘴豆泥 |
| 18 | 燕麦片配草莓和坚果 | 金枪鱼沙拉 | 牛排配烤土豆和绿色豆角 | 水果和酸奶 |
| 19 | 全麦华夫饼配香蕉和蓝莓 | 烤蔬菜汤 | 烤三文鱼配糙米和花椰菜 | 水果和坚果 |
| 20 | 鸡蛋和奶酪 | 金枪鱼三明治 | 鸡肉卷配全麦皮塔饼 | 蔬菜和鹰嘴豆泥 |
| 21 | 酸奶配水果和格兰诺拉麦片 | 烤蔬菜沙拉 | 虾仁配意大利面和西葫芦 | 水果和酸奶 |
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