| 餐次 | 食物 | 分量 | 卡路里 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麦片 + 水果 + 酸奶 | 1/2 杯燕麦片 + 1 杯水果 + 1 杯酸奶 | 250 |
| 早餐 | 全麦面包 + 鸡蛋 + 蔬菜 | 2 片全麦面包 + 1 个鸡蛋 + 1 杯蔬菜 | 300 |
| 早餐 | 水果 + 果昔 + 坚果 | 1 杯水果 + 1 杯果昔 + 1/4 杯坚果 | 350 |
| 午餐 | 沙拉 + 烤鸡肉 + 藜麦 | 1 碗沙拉 + 4 盎司烤鸡肉 + 1/2 杯藜麦 | 400 |
| 午餐 | 三明治 + 汤 + 水果 | 1 个三明治 + 1 碗汤 + 1 杯水果 | 450 |
| 午餐 | 意大利面 + 蔬菜 + 肉类 | 1 杯意大利面 + 1 杯蔬菜 + 3 盎司肉类 | 500 |
| 晚餐 | 鱼 + 蔬菜 + 糙米 | 4 盎司鱼 + 1 杯蔬菜 + 1/2 杯糙米 | 350 |
| 晚餐 | 鸡肉 + 土豆 + 花椰菜 | 4 盎司鸡肉 + 1 个土豆 + 1 杯花椰菜 | 400 |
| 晚餐 | 素食咖喱 + 全麦面包 | 1 碗素食咖喱 + 2 片全麦面包 | 450 |